klatka barki

KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Uginanie ramion strojąc nachwytem 12/10/8/8 Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

Masa respekt nogi łąpki barki kaptury wypas brzuch klatka plecki do poprawy ale byq jestes

plan troche poprawiony wedlug mojego widzimisie, tzn tak by mi odpowiadalo trenowac ale jednoczesnie sensowny trening dla ciebei tez to bedzie... PONIEDZIALEK KLATKA: plaska 12-10-8-8 skos 10-10-10-10 rozpietki na plaskiej 10-10-10-10 TRIC: francuskie sztanga lezac 10-10-10 francuskie sztangielkami siedzac 10-10-10-10 SRODA PLECY: wioslowanie [...]

Ja bym zachował na twoim miejscu kolejność nogi->plecy->klatka->barki->ramiona.. W planie A nie wiem czy odpowiednie dla prostowników jest połączenie MC z przysiadem. Reszta przejdzie :)

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] NAJCIEZSZE CWICNIA ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz plan i wrzuc [...]

Zrób sobie plan pon:plecy/wt:klatka + biceps/czw:triceps +barki/pt:nogi

PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]

BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

Obecnie ćwiczę na takim planie : Pon Klatka Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 środa Plecy,triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 [...]

nie robisz dodatkowych serii. rozkład parti: klata3s bary 2s tric 2s plecy4s(prostowniki2s,najszerszy 2s) nogi 4s(czworogłowe ud2s, dwugłowe ud(A)/łydki(B) 2s) bic 2s albo Nogi: 3s Plecy: 3s Klatka: 3s Barki: 2s Biceps: 2s Triceps:2s

Nogi: Przysiad z wyskokiem Przysiad standardowy Wykroki Plecy: Podciąganie australijskie TRX Straight arm rows TRX Low Rows Klatka: TRX Suspended Push-Ups Pompki klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na [...]

[...] napewno jakieś rozwiązenie ale nie do końca ponieważ robisz 6 dni w tygodniu i to samo rótko mówiąć czas na regeneracje jest zbyt mały takie partie jak ramiona przedramiona barki pracują na pełnych obrotac ale plecy i klatka już dużo mniej. Wiadomo jest robota trzeba stanąć i zrobić ale prawdziwej pracy mięśni takiej jak na siłowni ci to nie da

Ćwiczę 3x w tygodniu (klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki) do tego zacząłem ABS Level 1 na brzuch też 3x w tygodniu. Jasne czyli np. dorzucić więcej kurczaka i kaszy do obiadu czy poprostu dodać jeden posiłek w ciągu dnia? Słodycze lubiłem podjadać do wieczornego filmu przed snem a to chyba nie najlepiej.

Zrób kilka treningów z małym obciążeniem, wyczuj klatkę, zobacz kiedy pracuje mocniej - kiedy słabiej. Ułóż się poprawnie na ławce, łopatki ściągnięte, barki cofnięte, klatka wypięta. Techniki musisz się nauczyć - wirtualnie nikt nie będzie w stanie cię poprawić.

Brzuch klatka biceps , a gdzie barki triceps plecy i nogi ? Po 1 primo do działu odżywianie i układac diete pod CIebie po drugie primo do działu trening dla poczatkujacych i tam układać trening CAŁEGO ciała , bo taki machanie jest najwyczajniej bez sensu. Odzywki za poł roku jak zrozumiesz na czym ten sport polega.